P90X2

P90X2是“Beachbody”出版家庭训练教学光盘P90系列中的一个新版本,与P90X一代的相比,身体掌控动作比较多,瑜伽也比较多,有氧运动增加了不少。为什么发明第二代呢?因为肌肉会慢慢适应某种训练,虽然第一代已经使用了“肌肉困惑法”,但毕竟上一代P90X从2005年开始,已经有很长时间。所以长期P90X的人和没有尝试过P90X的人都应该试一试,以获得更好的效果。

P90系列课程导航(根据自身情况选择课程,每套课程下有不同的课程表训练计划)

初级 中高级 高级
Power 90 P90 2014 P90M P90X P90X Plus P90X2 P90X3
P90X2优点:P90X2更注重核心力量,tony本人的建议是P90X3或P90X后,再衔接P90X2。很多人认为P90X2是卖器材,其实这是突破瓶颈增强腰腹力量的需要。
P90X2缺点:装备器械要求太多,健身球、瑜伽按摩棒等,所以适合资金宽裕,想把训练有趣化的人,另外休息时间+热身时间+冷却时间太长。

P90X2 官方课程表

标准训练版 周一 周二 周三 周四 周五 周六 周日
第一阶段
3-6周
基础核心 普莱欧赛德 恢复和机动运动 全身和腹肌撕裂者X2 瑜伽 平衡和力量 休息(或者)
恢复和机动运动
第二阶段
3-6周
胸、背、平衡
腹肌撕裂者X2
普莱欧赛德 休息(或者)
恢复和机动运动
肩膀和手臂
腹肌撕裂者X2
瑜伽 基础和后背
腹肌撕裂者X2
休息(或者)
恢复和机动运动
二阶段替换动作 V塑形
腹肌撕裂者X2
/ / 胸、肩、三头肌
腹肌撕裂者X2
/ / /
第三阶段
3-6周
PAP(下半身) PAP(上半身) 瑜伽 休息(或者)
恢复和机动运动
PAP(下半身) PAP(上半身) 休息(或者)
恢复和机动运动
恢复周
随时需要随时做
恢复和机动运动 瑜伽 恢复和机动运动 瑜伽 恢复和机动运动 瑜伽 休息(或者)
恢复和机动运动