P90-2014

P90X系列强度太大,并不适合所有人,所以Tony Horton在2014年推出了全新课程P90-2014。在推出了三套P90X之后,Horton教练自己也50多了,于是就回归简单,这套教程强度不大,适合初学者入门使用。P90 2014共分为三个强度阶段,里面各有有氧减肥,增肌、核心锻炼的动作。可以让你的背部、肩部、胸部、肱二头肌、肱三头肌、腿和腹肌都得到强化。

P90系列课程导航(根据自身情况选择课程,每套课程下有不同的课程表训练计划)

初级 中高级 高级
Power 90 P90 2014 P90M P90X P90X Plus P90X2 P90X3

P90 2014官方课程表(共2套)

塑型课程表 周一 周二 周三 周四 周五 周六 周日
第一阶段
第1-4周
初级塑型 初级燃脂
初级腹肌
初级塑型 初级燃脂
初级腹肌
初级塑型 周六特别锻炼 休息
第二阶段
第5-8周
中级塑型 中级燃脂
中级腹肌
中级塑型 中级燃脂
中级腹肌
中级塑型 周六特别锻炼 休息
第三阶段
第9-13周
高级塑型 高级燃脂
高级腹肌
高级塑型 高级燃脂
高级腹肌
高级塑型 周六特别锻炼 休息
减脂课程表 周一 周二 周三 周四 周五 周六 周日
第一阶段
第1-4周
初级燃脂
初级腹肌
初级塑型 初级燃脂
初级腹肌
初级塑型 初级燃脂
初级腹肌
周六特别锻炼 休息
第二阶段
第5-8周
中级燃脂
中级腹肌
中级塑型 中级燃脂
中级腹肌
中级塑型 中级燃脂
中级腹肌
周六特别锻炼 休息
第三阶段
第9-13周
高级燃脂
高级腹肌
高级塑型 高级燃脂
高级腹肌
高级塑型 高级燃脂
高级腹肌
周六特别锻炼 休息