莱美搏击操

莱美搏击操(Les mills combat),Les Mills(莱美)是个很知名的健身房项目,他的主要战场集中在欧洲地区,所以在国内的知名度并没有Beachbody来的响亮,但这款Les mills Combat却在美国非常风靡,这是莱美公司和beachbody强强联合,打造了这套完美有趣的莱美搏击操(Les mills combat)健身方案,在Beachbody官网上他的评价甚至超过了P90X和Insanity。

莱美搏击操(Les mills combat)这套课程融合了空手道、跆拳道、自由搏击等多种武术,做起来非常帅气。从某种程度来说,Les mills combat比P90X和insanity都更适合大部分人。
优点:课程融合了空手道,跆拳道,太极等所谓的6大武术,还融合了著名的HIIT训练模式和各种核心力量的训练,平衡性非常好。整套课程很有趣,让人做起来很享受,做完之后就是一个爽字。
缺点:教练过于客套,表演风格太过用力了,不过女教练真心很帅气,其它没发现什么缺点
需要器械:可配重哑铃、瑜伽垫

莱美搏击操(Les?mills?combat) 官方课程表

莱美搏击操 周一 周二 周三 周四 周五 周六 周日
第一周
搏击30分钟 HIIT 1力量锻炼 搏击45分钟 休息 HIIT 2冲击练习 搏击30分钟 休息
第二周
搏击30分钟 HIIT 1力量锻炼 搏击45分钟 休息 HIIT 2冲击练习 搏击30分钟 休息
第三周
搏击60分钟 HIIT 1力量锻炼 搏击30分钟 休息 搏击60分钟 HIIT 2冲击练习 休息
第四周
搏击60分钟 HIIT 2冲击练习 搏击30分钟 休息 搏击45分钟 HIIT 1力量锻炼 休息
第五周
搏击30分钟 搏击60分钟 搏击45分钟 休息 搏击60分钟 搏击30分钟 休息
第六周
搏击60分钟 HIIT 1力量锻炼 搏击45分钟 休息 搏击60分钟现场 HIIT 2冲击练习 休息
第七周
搏击60分钟现场 HIIT 2冲击练习 搏击45分钟 休息 搏击60分钟现场 HIIT 1力量锻炼 休息
第八周
搏击45分钟 HIIT 2冲击练习 搏击60分钟现场 HIIT 1力量锻炼 搏击45分钟 HIIT 2冲击练习 休息
第九周
搏击60分钟现场 HIIT 1力量锻炼 搏击45分钟 HIIT 2冲击练习 / / /
王牌课程 周一 周二 周三 周四 周五 周六 周日
第一周
搏击30分钟 HIIT 1力量锻炼 搏击45分钟 搏击60分钟 HIIT 2冲击练习 搏击60分钟 休息
第二周
搏击30分钟 HIIT 1力量锻炼 搏击45分钟 搏击60分钟 HIIT 2冲击练习 搏击60分钟 休息
第三周
搏击60分钟 HIIT 1力量锻炼 搏击30分钟 HIIT 2冲击练习 搏击60分钟 HIIT 1力量锻炼 休息
第四周
搏击60分钟 HIIT 2冲击练习 搏击30分钟 HIIT 1力量锻炼 搏击60分钟 HIIT 2冲击练习 休息
第五周
搏击30分钟 搏击60分钟 搏击45分钟 搏击30分钟 搏击45分钟 搏击60分钟 休息
第六周
搏击60分钟 HIIT 1力量锻炼 搏击45分钟 HIIT 2冲击练习 搏击60分钟现场 HIIT 1力量锻炼 休息
第七周
搏击60分钟现场 HIIT 2冲击练习 搏击45分钟 HIIT 2冲击练习 搏击45分钟 HIIT 1力量锻炼 休息
第八周
搏击45分钟 HIIT 2冲击练习 搏击60分钟现场 HIIT 1力量锻炼 搏击60分钟现场 HIIT 2冲击练习 休息
第九周
搏击60分钟现场 HIIT 1力量锻炼 搏击45分钟 HIIT 2冲击练习 / / /
极限混合课程 周一 周二 周三 周四 周五 周六 周日
第一周
搏击30分钟 HIIT 1力量锻炼
拉伸锻炼
搏击30分钟
核心锻炼
HIIT 2冲击练习
拉伸锻炼
搏击45分钟 下身锻炼 休息
第二周
搏击60分钟 HIIT 1力量锻炼
拉伸锻炼
搏击30分钟
核心锻炼
HIIT 1力量锻炼
拉伸锻炼
搏击45分钟 上身锻炼 休息
第三周
搏击60分钟 HIIT 1力量锻炼
拉伸锻炼
搏击60分钟 HIIT 1力量锻炼
拉伸锻炼
搏击30分钟
核心锻炼
搏击45分钟 休息
第四周
搏击60分钟 上身锻炼
核心锻炼
搏击45分钟 下身锻炼
拉伸锻炼
搏击60分钟 上身锻炼
核心锻炼
休息
第五周
搏击60分钟现场 下身锻炼
拉伸锻炼
搏击45分钟 上身锻炼
核心锻炼
搏击60分钟现场 下身锻炼
拉伸锻炼
休息
第六周
搏击45分钟 上身锻炼
核心锻炼
搏击60分钟现场 下身锻炼
拉伸锻炼
搏击45分钟
核心锻炼
搏击60分钟 休息
第七周
搏击60分钟现场 HIIT 1力量锻炼
拉伸锻炼
搏击45分钟 HIIT 2冲击练习
核心锻炼
搏击60分钟现场 HIIT 1力量锻炼
拉伸锻炼
休息
第八周
搏击45分钟 HIIT 2冲击练习
核心锻炼
搏击60分钟现场 HIIT 1力量锻炼
拉伸锻炼
搏击45分钟 HIIT 2冲击练习
核心锻炼
休息
第九周
搏击60分钟现场 HIIT 1力量锻炼
拉伸锻炼
搏击45分钟 HIIT 2冲击练习
核心锻炼
/ / /