Hip-Hop Abs

街舞腹肌锻炼(Hip-Hop abs)在美国发售时,受到了令人惊讶的热烈欢迎。这种锻炼方式对强化腹肌有很大帮助,根据光碟中的示范进行练习,30分钟内就能感受到2300次的腹肌运动!Shaun T不愧是目前最火的健身教练之一!

Shuan T系列课程导航(根据自身情况选择课程,每套课程下有不同的课程表训练计划)

中级 中高级 高级 极限
Rockin body Focus T25 Hip-hop abs Insanity63 Insanity Max30 Asylum[1+2]
★★★☆ ★★★☆ ★★★★ ★★★★★ ★★★★★☆ ★★★★★★

HipHop abs街舞腹肌训练

HipHop abs街舞腹肌健身说明

Hip-Hop abs在美国发售时,受到了令人惊讶的热烈欢迎。这种锻炼方式对强化腹肌有很大帮助,根据光碟中的示范进行练习,30分钟内就能感受到2300次的腹肌运动!Shaun T不愧是目前最火的健身教练之一!。

由众多超一流舞者共同制作的《Hip-Hop abs》,动作专业而又简单易学。享受舞步的律动,挥洒汗水的同时朝着性感腹肌的目标前进。极具魅力的舞步绝不会让你感到苦闷。

特色“3T锻炼法”指的是在跳舞的同时有意识地锻炼腹肌,上体做出“Tilt(倾斜)”“Tuck(前推)”“Tighten(收紧)”三个动作。这个方法可以在短时间内以腹肌为中心锻炼出理想的身段。

学习《HIPHOPABS》的注意点:、1锻炼方法中会有跳跃的场面,请注意房屋的振动会否影响邻居。2、如果不时刻注意“3T锻炼法”,这项锻炼就只是普通的有氧运动。

HipHop Abs课程表

基础30天课表 第1天 第2天 第3天 第4天 第5天 第6天 第7天
第一周 有氧燃脂 有氧燃脂 腹肌雕刻 有氧燃脂 有氧燃脂 腹肌雕刻 休息
第二周 有氧燃脂 有氧燃脂
腹肌雕刻
有氧燃脂
腹肌雕刻
腹肌雕刻 有氧燃脂
腹肌雕刻
有氧燃脂
腹肌雕刻
休息
第三周 有氧燃脂
腹肌雕刻
全身燃脂 有氧燃脂
臀部大腿训练
有氧燃脂
腹肌雕刻
全身燃脂 腹肌雕刻 休息
第四周 全身燃脂 有氧燃脂
腹肌雕刻
有氧燃脂
臀部大腿训练
全身燃脂 有氧燃脂
腹肌雕刻
有氧燃脂
臀部大腿训练
休息
第一个月 第1天 第2天 第3天 第4天 第5天 第6天 第7天
第一周 有氧燃脂 有氧燃脂 腹肌雕刻 有氧燃脂 有氧燃脂 腹肌雕刻 休息
第二周 腹肌雕刻 有氧燃脂
腹肌雕刻
有氧燃脂
腹肌雕刻
腹肌雕刻 有氧燃脂
腹肌雕刻
有氧燃脂
腹肌雕刻
休息
第三周 有氧燃脂
腹肌雕刻
全身燃脂 有氧燃脂
臀部大腿训练
有氧燃脂
腹肌雕刻
全身燃脂 臀部大腿训练 休息
第四周 全身燃脂 有氧燃脂
腹肌雕刻
有氧燃脂
臀部大腿训练
全身燃脂 有氧燃脂
腹肌雕刻
有氧燃脂
臀部大腿训练
休息
第二个月 第1天 第2天 第3天 第4天 第5天 第6天 第7天
第一周 有氧燃脂 腹肌雕刻 全身燃脂 有氧燃脂 有氧燃脂 腹肌雕刻 休息
第二周 有氧燃脂 腹肌雕刻
臀部大腿训练
全身燃脂 有氧燃脂 腹肌雕刻 全身燃脂 休息
第三周 全身燃脂 有氧燃脂 腹肌雕刻 全身燃脂 有氧燃脂 腹肌雕刻
臀部大腿训练
休息
第四周 全身燃脂 有氧燃脂 全身燃脂 有氧燃脂 全身燃脂 有氧燃脂 休息